如何改善孕期的腰酸背痛!?

 

當胎兒體積越來越大,腰部與腹部的重量都會增加,導致脊椎呈現不正常的姿勢。因此,腰痠背痛幾乎成為了所有準媽媽共同的煩惱。但如果調整生活習慣,還是能夠有效緩解症狀唷!

如何改善腰酸背痛?

♥加強肌肉支撐能力

簡單的運動就能增加腹部和背部的肌肉強度:游泳、孕婦操…等。但應注意運動時,不要增加骨盆和腰背的壓力。散步或水中運動也是能夠改善痠痛問題的好方法唷!

♥良好睡姿

為避免腹部肌肉緊張,從床上起身時應該先轉為側身,緩慢有序的起身。而越接近懷孕中後期,準媽媽應儘量避免仰躺或右側躺的睡姿,如果覺得背部空空,可以放一個小枕頭做輔助。

♥輔具的使用

懷孕後期,背部肌肉需要用更大的力氣來支撐漸大的孕肚,因此背部疼痛的症狀將更明顯。準媽媽平時應選擇平底防滑的鞋子,並適時使用托腹帶支撐孕肚。

♥按摩護理

針對身體痠痛的地方,準媽媽可以藉由按摩以及熱敷來舒緩肌肉僵硬及緊繃的症狀。熱敷能夠使血管擴張,加速新陳代謝,幫助放鬆和舒緩疲勞。

 

BY  貝恩健康教室編輯團隊

資料來源:網路

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